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8月1日から始まった「信州まるごと健康チャレンジ2021」！
自分の好きな時から始めていいんですよ～👍
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8月1日にスタートした方は、もう30日が経過して折り返し地点を通過しました。
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お盆前の猛暑は厳しかったですね、豪雨も大変でした。
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しかしちょうど半分を折り返した頃、そうここが正念場です❗
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今年の健康チャレンジは、一番遅くても10月1日からでもスタート可能です。
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身近な家族や友達にも是非とも声をかけて、さぁ、これからでもスタートＯＫです。
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「信州健康チャレンジ倶楽部」の参加者もどんどん増えています📈
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今年から始まった「信州健康チャレンジ倶楽部」ですが、
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参加者が150名を超えました～👏👏たくさんのご参加、本当にありがとうございます！
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9月30日まで受付してますので、登録がまだの方には『是非登録してみて～』とお声がけお願いします。
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抽選で100名の方に素敵なプレゼントが当たります🎁
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第2回アンケートでも多くの皆さまから回答いただきましたので、ご紹介いたします！
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「楽しんで取り組む」「楽しく続ける！」「無理をしないでがんばる。少しずつでもコツコツ続ける」の声が目立ちました。
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「家族みんなで一緒にチャレンジ」「運動を続ける」「体重管理、後3.5kg減」など自分に厳しい決意や「1日1回は外出し、家にこもらない」という素敵な決意も。
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みなさんの決意をお聞きしていると、なんだか元気と勇気が湧いてきますね😊
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第１位･･･「コース５：運動習慣をもつ」（14票）
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第２位･･･「コース６：バランスの良い食事」と「コース２：早寝早起き」（6票）
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第４位･･･「コース８：だれかとおしゃべり」（5票）
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第５位･･･「コース１：減塩生活」と「コース４：お酒は上手に」（3票）
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半数の方が２つ以上にチャレンジ、回答者で一番多い方は5つにチャレンジされてます。
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日常的に体を動かしているというご意見が多く、「毎日ジムに行く」「朝晩の体重測定」「出来る限り歩く」「筋肉を減らさない」等のお声をいただきました。
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また「ストレスをためない」ことや、「カロリーを常に意識する」という食事に関するこだわりもありました🍴
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📝今回もミニアンケートがありますので、是非ご回答をお願い致します！
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今回のミニアンケートは、今までの『みんなに聞きたいこと』で寄せられた質問です！
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初回アンケートで≪ウォーキングの際のコツを教えてほしい≫とのご質問がありました。
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そこで、松本大学の人間健康学部スポーツ健康学科 田邉愛子准教授のゼミの学生さんから情報提供をいただきました。
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ゼミ生のみなさんには、7月のキックオフ学習会でも運動教室でお世話になっております。
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ウォーキングには脂肪を燃焼する効果があります!
- 運動時間が長く強度が低い運動では主に脂肪がエネルギーの供給源となります。つまり歩くだけでも脂肪は燃焼されます。
- できるだけ脂肪を使って運動するには、少しキツいと感じる強度で少し長めの運動を行いましょう。
生活習慣病発症予防にも効果があります!
- 効果があるとされる身体活動量は、1日あたりおよそ8000〜10000歩に相当すると考えられています。（一般的に10分間で約1000歩だと言われています。）
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⭐正しいフォームを意識することで活動筋の増加が得られ、無意識歩行よりも効果が得られるといわれています。
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参考文献）神尾ら,健康増進のための歩行についての検討,理学療法学Supplement 2011(0), Eb1258-Eb1258, 2012
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歩く時は正しいフォームを意識して
行なってみましょう！
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